-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в VALERI-ELIN

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 17.10.2013
«аписей: 5453
 омментариев: 25602
Ќаписано: 40784


ѕсихологи€ вредных привычек

¬оскресенье, 17 Ќо€бр€ 2019 г. 15:02 + в цитатник

6a7aa9abd9b9d84c527461bf384a0176_RSZ_690 (690x417, 85Kb)

—колько раз в день вы сталкиваетесь со стрессом? ”ченые подсчитали: п€тьдес€т стрессовых ситуаций ежедневно, и это лишь среднестатистические данные.

ћы пытаемс€ адаптироватьс€ к сумасшедшему темпу жизни. Ќо организм по своей природе не приспособлен к длительному стрессу. ќтсюда - разочарование, отча€ние, чувство вины и тревога. ћы ищем утешение при помощи алкогол€, переедани€.

ћы становимс€ трудоголиками или шопоголиками. ћы испытываем пассивную агрессию, становимс€ чересчур упр€мыми. » это далеко не полный перечень «подарков» стресса.

„то же делать, чтобы выбратьс€ из этой ловушки? –ичард ќ’ оннор, известный психотерапевт и кандидат наук, дает несколько полезных рекомендаций.


1. ќтноситесь к себе с пониманием

“рудности есть у всех — такова современна€ жизнь, поэтому не надо считать себ€ виноватыми. ¬ наши дни перегореть может каждый. » это нормально. ” нас просто нет врожденной реакции на продолжительный стресс, вот в чем все дело.

2. »мпульсивность — не помощник

Ќаверн€ка вы слышали выражение «Ѕлагими намерени€ми вымощена дорога в ад».  ак часто мы совершаем нелицепри€тные поступки, пыта€сь всего лишь освободитьс€ от т€гостных переживаний! Ќо, к сожалению, они не решают проблем и не см€гчают стресс.

Ќе увольн€йтесь с работы и не разрывайте отношени€ с любимыми, пока не остынете.
—“ќѕ — не принимайте решений, если вы —ердиты, “ревожны, ќдиноки или ѕодавлены. ƒл€ начала позаботьтесь о своем душевном состо€нии.
Ќи за что не поддавайтесь искушению выпить лекарство, крепкий кофе или пропустить стаканчик-другой. Ёффект от психоактивных веществ недолог и не так при€тен, как кажетс€.
 

3. ¬ыполните физические упражнени€

Ќастроение, чувства и эмоции тесно св€заны с нашим организмом. ≈сли вы слишком встревожены или разгневаны, если вас преследуют плохие мысли, постарайтесь успокоитьс€.

–елаксирующие упражнени€ хорошо помогают контролировать свое состо€ние.
“ехники дыхани€, аутогенна€ тренировка и медитаци€ способствуют восстановлению равновеси€.
¬ обществе анонимных алкоголиков придумали афоризм: «ƒвижение мен€ет мысли». » действительно, это помогает отвлечьс€. «аймитесь физическим трудом: уберитесь дома, вскопайте гр€дки, полейте цветы.
ƒальн€€ прогулка пешком или на велосипеде — прекрасный способ расслабитьс€.
√ор€ча€ ванна снимает мышечное и психологическое напр€жение.

4. «аведите домашнее животное

¬ деле борьбы со стрессом важны профилактика и поддержка в трудные времена. ѕитомцы отвлекают от проблем, а главное, безоговорочно люб€т и принимают нас. ∆ивотное в доме помогает легче пережить депрессию и даже снижает артериальное давление, а прогулки с собакой откроют новые горизонты общени€ с людьми.

5. –азработайте план побега

≈сли у вас слишком сложна€ работа, ненормированный рабочий день, вы испытываете давление начальства или устали от коллег, задумайтесь о пут€х отхода.

Ќе тратьте деньги, не покупайте новую машину, не делайте рисковых вложений, которые могут прив€зать вас к нелюбимой работе.
ѕодумайте о новом месте, которое подойдет вам больше, и начинайте искать варианты. Ќе сидите сложа руки.
 ак минимум — попытайтесь изменить ситуацию: поговорите с начальником об уменьшении об€занностей или, в конце концов, о переходе на неполную ставку.

6. ќтойдите в сторону

Ќьютон гул€л в €блоневом саду, јрхимед принимал ванну, Ќильс Ѕор сладко спал… ћожно до бесконечности приводить примеры в защиту одного тезиса: озарени€ приход€т, когда мы долго бьемс€ над проблемой, а затем делаем перерыв. ѕросто сделайте шаг назад и взгл€ните на всю картину в целом. “огда решение придет из глубин бессознательного.

» помните: каждый раз, справл€€сь со стрессом, мы облегчаем себе жизнь. ћозг формирует новые нейронные св€зи, которые закрепл€ют позитивные привычки и облегчают контроль над эмоци€ми в будущем.

https:/www.colors.life/post/1595177/

–убрики:  –азное интересное /ѕсихологи€, ¬ысказывани€,÷итата, ѕритча
ѕолезные советы
все что полезно знать
ћетки:  


ѕроцитировано 1 раз
ѕонравилось: 3 пользовател€м