-Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в VALERI-ELIN

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 17.10.2013
Записей: 5420
Комментариев: 25546
Написано: 40695


Как сесть на шпагат: эффективные упражнения для начинающих

Четверг, 06 Июня 2019 г. 10:35 + в цитатник
i (5) (565x370, 69Kb)
Шпагат – не просто эффектная поза. Тем, кто его освоит, шпагат принесет много пользы: от красивой формы ног и пресса до оздоровления мочеполовой системы, позвоночника и кишечника. Кроме этого, шпагат в облегченной форме является хорошим подготовительным упражнением для беременных и даже для тех, кто только планирует беременность. Существует несколько видов шпагата: Поперечный Продольный Провисной Вертикальный Шпагат на руках Продольный шпагат Продольный шпагат – самая легкая разновидность позы. Он задействует те же мышцы, что работают при ходьбе, поэтому в продольный шпагат можно сесть быстрее всего даже в домашних условиях. Для этого существует несколько достаточно несложных упражнений: 
 
1.Первое из них – так называемая поза бегуна. Перед началом тренировки станьте прямо, расправьте ноги на ширине плеч, несколько раз вдохните и выдохните, расправьте и расслабьте плечи. Сделайте выпад одной ногой вперед и поставьте ее согнутой в колене на полную стопу так, чтобы от коленки до стопы нога была перпендикулярна полу. Ладонями упритесь в пол по обеим сторонам стопы, голову держите прямо и смотрите вперед. Удерживая такую позу около минуты, пружиньте, отталкиваясь ладонями и напрягая мышцы промежности. 
 
2. Следующая поза является логичным продолжением вышеописанной. Выпрямите корпус, прогните спину, а руки поднимите. Тянитесь как можно выше, соединив ладони и расправив плечи. Это упражнение не только укрепляет мышцы промежности и растягивает ноги, но и очень полезно для позвоночника. Дышите ровно и смотрите вперед, не напрягая мышцы лица. 
 
3. Следующее упражнение эффективно растягивает и тренирует мышцы «передней» ноги. Не забывайте, что все позы должны быть выполнены равномерно: и для правой, и для левой половины тела. Итак, опустите ногу, оставленную сзади, на колено, другая нога должна оставаться перпендикулярной. Ладонями или кулаками упритесь в область поясницы и как можно глубже прогнитесь назад, запрокинув голову или держа ее прямо. 
 
4. Примите изначальную позу: одна нога согнута в колене и выброшена вперед, вторая тянется назад. Поставьте ладони по обеим сторонам «передней» ноги пальцами друг к другу, расставив локти в стороны. Тянитесь грудной клеткой к полу, следя за ее параллельным положением по отношению к поверхности пола. 
 
5. Продолжение предыдущего упражнения. Из той же позы постарайтесь прикоснуться грудью и подбородком к полу. 
 
6. Снова примите основную позу. Максимально приблизьте колено «задней» ноги к полу, потянув тем самым мышцы и разогрев их перед переходом к шпагату. Завершающая поза – продольный шпагат или максимально возможный для вас его вариант. С каждой тренировкой вы будете все больше приближаться к совершенному варианту желанной позы. В то же время ваши мышцы и суставы будут мягко разминаться и тренироваться, приводя тело в порядок.
i (565x370, 64Kb)

i (1) (565x370, 71Kb)
i (2) (565x370, 67Kb)
i (3) (565x370, 71Kb)
i (4) (565x370, 60Kb)
i (5) (565x370, 69Kb)
Рубрики:  Полезные советы
все что полезно знать
Фитнес,Диета и другое
Метки:  

Процитировано 26 раз
Понравилось: 10 пользователям



Алла_Студентова   обратиться по имени Четверг, 06 Июня 2019 г. 12:26 (ссылка)
Animation (5) (200x200, 824Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
lord_gold   обратиться по имени Четверг, 06 Июня 2019 г. 16:19 (ссылка)
Когда-то в молодости занимался карате, и шпагат был проблемой. Так и не сел
Ответить С цитатой В цитатник
АННАВИ   обратиться по имени Пятница, 07 Июня 2019 г. 20:38 (ссылка)
Все еще мечтаю... Спасибо
Ответить С цитатой В цитатник
Татьяна_Бедржицкая   обратиться по имени Пятница, 07 Июня 2019 г. 21:10 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
ЛитТая   обратиться по имени Понедельник, 10 Июня 2019 г. 11:56 (ссылка)
Спасибо
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку