-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в VALERI-ELIN

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 17.10.2013
«аписей: 5166
 омментариев: 24912
Ќаписано: 39776


ЅќЋ»“ Ў≈я, «ј“≈ ј≈“ —ѕ»Ќј, Ќќё“  ќЋ≈Ќ»? ¬јћ Ќ”∆≈Ќ —јћџ… ќЅџ„Ќџ… ...

—реда, 24 январ€ 2018 г. 09:35 + в цитатник
original (700x392, 173Kb)
¬олшебница-эволюци€ не поспевает за неугомонным человеком и вот мы, рожденные бегать, танцевать и весело заниматьс€ сексом, вынуждены часами неподвижно сидеть в офисах, скучать в тесноте метро и коротать врем€ в четырех стенах.
 
 
”вы, таковы реалии современной жизни — подвижности люд€м €вно не хватает и зачастую на то есть объективные причины. Ќо это не повод унывать, ведь можно вз€ть обычный теннисный м€чик и с его помощью прогнать, боль, усталость и ломоту в суставах!
 
”пражнение дл€ спины
original (1) (700x394, 83Kb)
—идите вы весь день или же стоит — и то, и другое плохо дл€ спины. ѕоэтому нам поможет самомассаж, дл€ чего нужны два обычных теннисных м€ча и, возможно, обычный носок. „тобы уложенные в него м€чики не укатывались и оставались в единой св€зке. Ќужно лечь на спину, положить м€чики выше копчика по обе стороны позвоночника и перекатыватьс€ всем телом вверх-вниз. Ќайдите такое положение, в котором вам будет удобно, дл€ чего можно подложить подушечку под голову или плечи. ¬ыполн€ть недолго, в свое удовольствие.
 
”пражнение дл€ шеи
original (2) (700x394, 106Kb)
Ћожимс€ на спину, кладем пару м€чиков под шею, каждый со своей стороны, опционально — в носке. ¬ыт€гиваем ноги и аккуратно, отталкива€сь пальцами, двигаем свое тело вперед и вверх. Ўе€ должна прокатитьс€ по м€чикам и раст€нутьс€, вы это об€зательно почувствуете. ¬ таком положении делаем дес€ток глубоких вдохов и возвращаемс€ в исходное состо€ние.
 
”пражнение дл€ по€сницы и бедер
original (3) (700x394, 121Kb)
Ёта часть тела устает, если человек подолгу находитс€ в одном положении или носит тесную и неудобную обувь. –ешаетс€ проблема просто — ложимс€ на бок, кладем под себ€, над бедром, теннисный м€чик и начинаем делать круговые движени€ тазом. “олько сначала примите устойчивое положение, чтобы не сваливатьс€ с м€ча. ƒелаем дюжину вращений по часовой стрелке, затем столько же против, переворачиваемс€ на второй бок и повтор€ем.
 
”пражнение дл€ лопаток
original (4) (700x394, 104Kb)
≈сли некому помассировать затекшие плечи, нужно брать дело в свои руки и привлечь к решению задачи м€чик. Ћожимс€ на бок, ноги согнуты, м€чик находитс€ между лопаткой и позвоночником. јккуратно, без резких движений, перекатываемс€ по кругу, ощуща€ как разминаютс€ затекшие мышцы. ѕеревернутьс€ на другую сторону и повторить.
 
”пражнение дл€ коленей
original (5) (700x394, 72Kb)
Ќа случай усталости и боли в колен€х всегда держим м€чик под рукой. ¬сего-то и нужно, что зажать его пр€мо под коленом и сгибать ногу так, будто пытаетесь раздавить спортинвентарь. —давливаем, держим и считаем до дес€ти, отпускаем и отдыхаем 10 секунд, затем повтор€ем. » так по 8-10 раз, после чего переходим к массажу второй ноги.
 
”пражнение дл€ ступней
original (6) (700x394, 65Kb)
—нимаем обувь, кладем на пол м€чик, наступаем на него, но не переносим весь вес тела, а только слегка надавливаем. »ли не слегка — это зависит от ваших ощущений и желани€ промассировать ступни. —кольз€щими движени€ми взад-вперед перекатываем м€чик ступней, удел€€ внимание тем участкам, которые чувствуютс€ наиболее «зажатыми». Ќе забываем о второй ноге!
 
”пражнение дл€ рук
original (7) (700x394, 77Kb)
 исти уже сводит от этой компьютерной мышки? Ќе беда — садимс€ на пол, ставим ладонь на м€чик, второй накрываем еЄ и переносим на руки вес тела, будто пыта€сь раздавить игрушку. «атем в этом же положении начинаем катать м€чик по определенной траектории, чтобы его движени€ рисовали небольшую звездочку. ¬право-влево, вперед-назад, не выход€ за пределы ладони. ћен€ем ладони местами и делаем массаж второй руки. ƒолжно помочь.
 
» немного общих советов:
 
≈сли лечь на пол неудобно, можно заменить его вертикальной стеной — просто ставим м€ч в нужное положение и двигаемс€, как описано выше.
ћ€чики могут показатьс€ жесткими дл€ вашего тела, но в этом вс€ суть. ѕосле череды упражнений мышцы будут вам благодарны за созданную нагрузку.
ћожет возникнуть соблазн заменить жесткие скрипучие теннисные м€чи м€гкими резиновыми. Ќе обманывайте сами себ€, это глупо!
–убрики:  молодость-здоровье/—оветы,–ецепты и др.
‘итнес,ƒиета и другое
ћетки:  

ѕроцитировано 82 раз
ѕонравилось: 37 пользовател€м



јлла_—тудентова   обратитьс€ по имени —реда, 24 январ€ 2018 г. 09:44 (ссылка)
phv865ickj96a2o (600x296, 3022Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Sovuchka   обратитьс€ по имени „етверг, 25 январ€ 2018 г. 12:51 (ссылка)
„удесный самомассаж —пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Liudmila_Sceglova   обратитьс€ по имени „етверг, 25 январ€ 2018 г. 16:23 (ссылка)
—пасибо за пост!ƒоброго дн€!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
цветик777   обратитьс€ по имени „етверг, 25 январ€ 2018 г. 17:52 (ссылка)
—пасибо. Ќадо пробовать!
«имний приветик (150x125, 120Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ќадежда_¬ика   обратитьс€ по имени „етверг, 25 январ€ 2018 г. 18:36 (ссылка)
¬сЄ познаЄтс€ в сравнении, но тема отлична€.Ќадо пробовать!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
TatiAnna_Z   обратитьс€ по имени „етверг, 25 январ€ 2018 г. 23:15 (ссылка)
—пасибо, попробую.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку