-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в VALERI-ELIN

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 17.10.2013
«аписей: 5166
 омментариев: 24912
Ќаписано: 39776


…ога против простуды и бронхита: как быстрее выздороветь

ѕ€тница, 27 ќкт€бр€ 2017 г. 15:02 + в цитатник

1 (694x478, 347Kb)

–езка€ смена температур, холодные ветра, недостаток витаминов, укороченный день — все это приводит к снижению иммунитета и, как следствие, ќ–« и бронхитам. ѕока организм тратит силы на борьбу с болезнью, лучше оставатьс€ дома, лечитьс€ по рекомендаци€м врача и делать очистительные процедуры дл€ горла и носа. ≈сли силы позвол€ют, можно подышать по технике прана€м против простуды.


» вот вы вроде выздоровели, самочувствие улучшилось, больничный закончилс€, но вы все еще отмечаете остаточные €влени€ простуды — утренний кашель с отхождением мокроты, чувство заложенности в грудной клетке. Ѕронхи очищаютс€ медленно из-за тех же причин: недостаточное пребывание на свежем воздухе, пересушенный воздух в помещении, мало витаминов и солнца. Ќа этом этапе стимулировать очищение бронхов и легких, облегчить дыхание и получить зар€д энергии вам поможет комплекс «…ога против простуды и бронхита» — простые упражнени€ в сочетании со специальным дыханием.

„итайте также:  осваиваем ”рдхва ƒханурасану – непростую позу «золотое правило» йоги.  ак делать позу ћоста: подробна€ инструкци€


ƒинамичное дыхание (вариант бхастрики)

lqh0cVMNyMA (463x300, 44Kb)

Ёта техника стимулирует легочное дыхание и общий кровоток, способствует очищению бронхов и носовых ходов, а также прекрасно пробуждает организм.
—€дьте в удобное положение с пр€мой спиной, опустите ладони на колени. ”держивайте легкую мула-бандху и удди€на-бандху. ¬ыполните 5-8 циклов полного йоговского дыхани€, чтобы разбудить дыхательную систему. «атем начните интенсивно дышать через нос. Ќа вдохе прогибайтесь в груди, подава€ ребра и центр груди вверх, опуска€ плечи вниз, гл€д€ вверх и распредел€€ больше веса тела на седалищные кости. Ќа выдохе скругл€йте спину, подава€ центр грудины вовнутрь и опуска€ голову. Ќачните в среднем темпе, постепенно увеличивайте скорость и интенсивность дыхани€. ¬ыполните 10-20 циклов, затем постепенно замедлите дыхание и повторите 3-5 циклов полного йоговского дыхани€.


¬ращение грудной клеткой

nqeGdIdes5g (463x300, 42Kb)

¬ сочетании с динамичным дыханием это простое движение эффективно наполн€ет легкие воздухом, согревает и очищает грудную клетку от накопившейс€ слизи.
—ид€ с пр€мой спиной, сохран€€ мула-бандху и удди€на-бандху, на вдохе начните вращение грудной клеткой по часовой стрелке: направьте центр грудины вперед и вверх, затем сместите вправо вместе с плечом, с выдохом слегка скруглите спину и повторите смещение в левую сторону. —тарайтесь двигатьс€ плавно и непрерывно, на вдохе сильнее прогибайте грудной отдел и отводите плечи назад и вниз. ¬ыполните 8-10 вращений, затем повторите против часовой стрелки.

¬олна

eycwOpbry_0 (463x300, 37Kb)

c-j4I6DjDSc (463x300, 36Kb)

”пражнение разминает весь позвоночник, очищает легкие, снимает напр€жение в плечах и грудной клетке.
»сходное положение и бандхи — как в предыдущих упражнени€х. Ќа вдохе выполните прогиб: уведите плечи назад и вниз, выт€ните грудь и ребра вверх, отдайте больше веса в седалищные кости. ≈сли получитс€, расслабьте шею и уведите голову назад, а если нет — то просто смотрите вверх. Ќа выдохе согните локти, уведите таз и плечи максимально назад, волнообразным движением наклонитесь вперед, стара€сь пронести грудную клетку как можно ниже над полом. ¬ыполните 8-10 подходов, затем зафиксируйте прогиб на 20-30 секунд.

√лубокий наклон

fsxHkCSAMOQ (463x300, 34Kb)

јсана прекрасно разгружает и выт€гивает все отделы позвоночника, успокаивает дыхание и делает его более глубоким.
— выдохом выйдите из прогиба и опуститесь в глубокий наклон вперед, выт€гива€ руки перед собой на полу. ѕодворачивайте таз назад, т€ните ребра вперед за голени, отводите плечи слегка назад, расслабл€йте шею, направл€йте макушку вперед. ƒышите ровно и глубоко. ќставайтесь в наклоне 30-60 секунд.

—крутки

kZvkfK73veY (463x300, 43Kb)

 орректные скрутки стимулируют работу дыхательной и пищеварительной системы, а также способствуют исправлению сколиоза.
—ид€ с пр€мой спиной, сохран€€ мула-бандху и удди€на-бандху, на вдохе скрутите корпус вправо, опустив левую ладонь на правое колено, а правую руку — на пол назад за спину. — каждым вдохом направл€йте правое плечо назад, т€ните ребра вверх, опускайте плечи вниз, выт€гивайте позвоночник и направл€йте макушку вверх. ѕочувствуйте, как ваше дыхание становитс€ более глубоким. ћожете также обн€ть себ€ правой рукой за талию и попробовать захватить левое бедро. ”держивайте положение 20-30 секунд, затем повторите в другую сторону.

ѕоза верблюда

l-94v0uouFU (463x300, 44Kb)

«авершите комплекс этим прогибом: он облегчает дыхание и улучшает кровообращение, а также стимулирует работу эндокринной системы и дает зар€д бодрости.
¬ыполните вирасану: встаньте на колени и опустите таз на пол между ногами. — выдохом возьмитесь ладон€ми за п€тки. — вдохом начните поднимать таз, направл€€ копчик вперед и вниз, при этом выт€гивайте ребра вверх, раскрывайте грудную клетку и отводите плечи назад и вниз. «аверша€ вдох, примите уштрасану: ладони должны быть на п€тках, таз максимально выведен вперед, грудна€ клетка раскрыта, плечи направлены назад и вниз. ¬ыт€ните шею и посмотрите вверх или же расслабьте шею и уведите голову назад. ¬ыполните мула-бандху и задержитесь в асане на 10–20 секунд, дышите ровно. — выдохом поднимите корпус вверх, опустите таз на пол и, не убира€ руки с п€ток, опустите живот на бедра, затем опустите грудь и голову. «адержитесь в наклоне на 5-10 дыхательных циклов.

X5_ySP0X-48 (463x300, 47Kb)

¬ыполн€йте этот несложный комплекс йоги против простуды и бронхита каждое утро в течение одной-двух недель — и вы быстрее избавитесь от остаточных €влений простуды.

–убрики:  молодость-здоровье/—оветы,–ецепты и др.
‘итнес,ƒиета и другое
ћетки:  

ѕроцитировано 11 раз
ѕонравилось: 9 пользовател€м



altinira   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 27 ќкт€бр€ 2017 г. 15:14 (ссылка)
— блгодарностью!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
VeraJera   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 27 ќкт€бр€ 2017 г. 15:47 (ссылка)
Ѕлагодарю!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
таила   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 27 ќкт€бр€ 2017 г. 16:22 (ссылка)
—пасибо Ћеночка!  репкого здоровь€!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку