-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в VALERI-ELIN

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 17.10.2013
«аписей: 5218
 омментариев: 25038
Ќаписано: 39962


7 витаминов, которые вам необходимы после 40 лет

¬оскресенье, 25 »юн€ 2017 г. 09:21 + в цитатник

8-18 (640x340, 256Kb)

ѕодумайте о витаминах и питательных веществах, как об армии, котора€ будет боротьс€ с возрастными заболевани€ми. » лучший способ построить эту армию — есть здоровую диету, говорит  ристин  иркпатрик, менеджер программ оздоровительного питани€. ’от€ всегда важно хорошо питатьс€, это становитс€ особенно важным в возрасте 40 лет, потому что именно тогда правила начинают мен€тьс€, говорит она.

 

«¬аше тело, веро€тно, работает не так же, как это было в 20 лет», — говорит она. ћасса мышц начинает ухудшатьс€, мы с большей веро€тностью набираем вес, менопауза может скоро начатьс€, а риск хронических заболеваний, таких как рак, сердечные заболевани€ и диабет, начинает увеличиватьс€, что означает, что вам пора задуматьс€ о решени€х.

 

ќдним из решений €вл€етс€ получение достаточного количества правильных витаминов и питательных веществ, что возможно благодар€ здоровому питанию, а источники пищи обычно (но не всегда) лучше, чем добавки, потому что они лучше усваиваютс€, говорит  иркпатрик. ¬от основные питательные вещества, которые нужно искать, и лучшие способы их получени€.

¬итамин B12
 ак только вам исполнитс€ 40 (и, безусловно, после 50), витамин B12 должен быть на вашем радаре.  иркпатрик говорит, что это важно дл€ нормальной функции крови и мозга. » в то врем€ как дети и молодые взрослые, веро€тно, получат B12, которые им нужны из пищи, — это м€со и продукты животного происхождени€, включа€ курицу, рыбу, молочные продукты и €йца. B12 более слабо поглощаетс€ по мере того, как взрослеет тело, обычно начина€ примерно с 50, потому что тогда уровни кислоты в желудке истощаютс€.

¬ любое врем€ после 40 и до 50 — это хорошее врем€, чтобы начать получать B12 из дополнени€ или мультивитамина. ÷ель — 2,4 мг в день (рекомендуемое в насто€щее врем€ диетическое пособие), хот€ нет необходимости беспокоитьс€ о слишком большом количестве, добавл€ет  иркпатрик. ѕотому что это водорастворимый витамин.

 альций
“рудно пон€ть, что думать о кальции. Ќедавний анализ 59 исследований, предназначенных дл€ измерени€ роли, которую он играет в профилактике переломов у мужчин и женщин старше 50 лет, показал, что увеличение потреблени€ кальци€ — из продуктов или добавок — вр€д ли будет значительным дл€ того, чтобы снизить риск переломов. » другие исследовани€ св€зывают добавки кальци€ с повышенным риском сердечного приступа, инсульта и сердечной смерти дл€ женщин в постменопаузе.

Ќо, несмотр€ на то, что наши кости поглощают большую часть кальци€, который им необходим, питательное вещество играет роль в поддержании здоровь€ костей позже в жизни, по словам  иркпатрика. ѕитательное вещество необходимо дл€ других основных функций организма, таких как сокращение мышц и функционирование сердца, а также другие биохимические реакции. ≈сли вы не получаете достаточного количества кальци€ из своего рациона, организм крадет кальций из ваших костей (и ослабл€ет их).

—уть в том, что вам нужно больше кальци€ в 40 и более, но эти последние результаты говор€т нам, что вам не нужно заходить за борт, потому что больше кальци€ не об€зательно означает бќльшую пользу и может даже нанести вред здоровью сердца, говорит она. Ѕольшинство женщин от 40 до 50 могут получить необходимый кальций — 1000 мг в день и 1200 мг дл€ женщин старше 50 лет — если они ед€т хорошо сбалансированную диету с богатыми кальцием продуктами, такими как молочные продукты, тофу, сардины, брокколи, миндаль и шпинат.

¬итамин D
Ќедостатки витамина D св€заны с диабетом, сердечными заболевани€ми, рассе€нным склерозом и раком молочной железы и колоректального рака. ѕлюс, D необходим дл€ абсорбции кальци€ в организме, говорит она.

ƒиетические источники включают рыбу и обогащенные молочные продукты, зерно и крупы, но, как правило, D, которые вы получаете из пищи, плохо поглощаетс€. —олнце €вл€етс€ лучшим источником витамина, но не все живут достаточно близко, чтобы экватор подвергалс€ воздействию сильных лучей, которые достав€т вам D, — объ€сн€ет  иркпатрик.

«≈сли вы живете где-то около √рузии, вы, веро€тно, не получаете достаточного количества витамина D от солнца», — говорит она.  роме того, вы не впитываете его с помощью солнцезащитного крема на солнце, и вы определенно не хотите сидеть на солнце без солнцезащитного крема (несмотр€ на все преимущества витамина D). ќна рекомендует дополнение D3 (D3 — тип витамина D, ближайший к тому, что вы получите от солнца). ¬ы должны получать не менее 600 ћ≈ в день (и 800 ћ≈ в день после 50), согласно рекомендаци€м Ќационального института здоровь€. ƒопустимый верхний предел (т. е. сумма, котора€ не причинит вреда) составл€ет до 4000 ћ≈ в день.

ћагний
 лючева€ функци€ магни€ заключаетс€ в том, чтобы помочь регулировать кров€ное давление, что особенно важно дл€ женщин 40-плюс, которые уже подвержены повышенному кров€ному давлению из-за нормального старени€. Ќедостатки магни€ св€заны с сердечными заболевани€ми, диабетом и воспалением, добавл€ет  иркпатрик.  роме того, он помогает организму абсорбировать кальций и играет роль в функции мышц, нервов и сердца, а также контроль уровн€ глюкозы в крови.

¬аш доктор может проверить ваш магний, если вы считаете, что его уровень может быть недостаточным (и потребуетс€ дополнение). Ќо если вы едите здоровую сбалансированную диету, вы, веро€тно, получите весь магний, который вам нужен (320 мг в день дл€ женщин 40 и выше) из пищи, говорит  иркпатрик, — он встречаетс€ в темных листовых зелени, бобов, соевых, орехах, семенах и авокадо. —лишком много магни€ не об€зательно представл€ет опасность дл€ здоровь€, но может вызвать диарею, тошноту или судороги.

 алий
 алий играет ключевую роль в поддержании кров€ного давлени€ под контролем, независимо от вашего возраста, говорит  иркпатрик. ” женщин в постменопаузе исследовани€ св€зывают более высокое потребление кали€ от пищи до снижени€ риска инсульта, хот€ «высокое» потребление считаетс€ приблизительно 3,1 г, что по-прежнему ниже рекомендованных 4,7 г в день. » преимущества были видны у тех, кто получает всего 2 г в день, говорит автор исследовани€ —ильви€ ¬ассерерт-—моллер, доктор философии, профессор кафедры эпидемиологии и здоровь€ населени€ ћедицинского колледжа јльберта Ёйнштейна.

 алий определенно €вл€етс€ питательным веществом, который вы хотите получать в достаточном количестве, но если ваш доктор не назначает его дл€ другого состо€ни€ здоровь€,  иркпатрик предупреждает о прин€тии калийных добавок. —лишком много кали€ может повредить желудочно-кишечный тракт и сердце и может вызвать потенциально опасные дл€ жизни сердечные аритмии. Ѕольшинство людей могут получить необходимый калий, потребл€€ разнообразную здоровую диету, включающую бананы, сладкий картофель, мангольд, фасоль и чечевицу.  ирпатрик говорит, что вы вр€д ли получите достаточное количество кали€ в своем рационе. ќна говорит, что если ваш врач назначает добавки, то он должен внимательно следить за тем, как они вли€ют на вас.

ќмега-3
“ехнически не витамин, жирные кислоты омега-3 по-прежнему заслуживают места в этом списке из-за их многочисленных преимуществ дл€ здоровь€, говорит  иркпатрик, — и особенно потому, что они помогают противодействовать некоторым негативным изменени€м, которые приход€т со старением, например, повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний. »сследовани€ показали, что омега-3 помогают снизить кров€ное давление и уровень холестерина ЋѕЌѕ («плохой»), снизить риск сердечных заболеваний и играть важную роль в сохранении пам€ти и ослеплени€.

‘актически, недавнее исследование показало, что люди с более высоким содержанием омега-3 жирных кислот в крови, лучше выполн€ют тесты пам€ти, действи€ и абстрактное мышление по сравнению с людьми с более низкими уровн€ми, что говорит о том, что омега-3 жирные кислоты играют роль в поддержании здоровь€ мозга в дополнение к другим известным преимуществам, говорит ведущий автор исследовани€.

 иркпатрик говорит, что вы можете получить омега-3 из продуктов, таких как рыба, грецкие орехи, льн€ные семечки и листовые овощи, принима€ дополнение — это хороший способ убедитьс€, что вы получаете достаточно. ¬ любом случае, если вы здоровы, 500 мг до 1000 мг, если у вас есть сердечные заболевани€, и от 2 000 до 4 000 мг, если у вас высокий уровень триглицеридов. » об€зательно спросите своего врача о правильной дозе, если вы принимаете антикоагул€нтные препараты, которые могут иметь серьезные побочные эффекты

ѕробиотики
ѕробиотики также не €вл€ютс€ технически витаминами или минералами, но они важны дл€ женщин 40 лет и старше, говорит  иркпатрик. ”становочные данные свидетельствуют о том, что пробиотики играют роль в поддержании здорового веса и снижени€ веса и даже в снижении риска сердечных заболеваний, диабета и инсульта — все это особенно важно около 40, когда мышечна€ масса начинает уменьшатьс€, что облегчает массу и развивает резистентность к инсулину.

» хот€ вы можете получить пробиотики в некоторых молочных и ферментированных соевых продуктах, продукты обычно не будут содержать столько штаммов, как дополнение, и каждый штамм имеет свою собственную выгоду, некоторые из них помогают контролировать вес, а другие помогают предотвратить диарею. ѕлюс, пробиотики — это действительно живые и активные культуры, вы не сможете получить их из продуктов, которые готов€тс€ или нагреваютс€.

http:/fithacker.ru/

–убрики:  молодость-здоровье
ѕолезные советы
все что полезно знать
ћетки:  

ѕроцитировано 5 раз
ѕонравилось: 6 пользовател€м



таила   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 25 »юн€ 2017 г. 10:02 (ссылка)
—пасибо за полезные советы, Ћенус€!
 артинка с пожеланием чудесного дн€ ѕожелани€ на каждый день
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
јлла_—тудентова   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 25 »юн€ 2017 г. 17:23 (ссылка)
благодарют € (400x268, 98Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку