-Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в VALERI-ELIN

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 17.10.2013
Записей: 5189
Комментариев: 24941
Написано: 39831


Как за 10 минут в день убрать животик (индийский метод)

Суббота, 03 Июня 2017 г. 13:36 + в цитатник

5420033_cover_14387626531024x512 (700x350, 178Kb)

Жир на животе очень раздражает. Вы можете ежедневно заниматься физическими упражнениями и сидеть на здоровой диете, но иногда остается немного жира вокруг талии, который ваше тело упорно не хочет сбрасывать.

Только йога не устранит жировые отложения. Эти упражнения стоит сочетать с другими физическими упражнениями и диетой, без фаст-фуда, вредных добавок и химических веществ.

note6464 (600x400, 114Kb)

Кстати, помимо йоги хочу вам предложить "Японский метод", который также поможет убрать животик. Посмотрите здесь. Очень простая техника, которая не займет у вас много времени и она вам обязательно приглянется..


Что же касательно йоги.

Йога поможет улучшить метаболизм организма и укрепить ваше сердце, чтобы устранить надоедливый жир с живота. Практикуйте эти пять поз йоги – и ваш живот будет подтянутым, как вы и мечтаете!
 
ПОЗА «КОБРА» (BHUJANG ASANA).
1 (700x467, 298Kb)
Эта поза укрепляет мышцы брюшного пресса и помогает убрать жир с живота. Это упражнение также поможет укрепить верхнюю часть тела, создавая сильный и гибкий позвоночник.
 
ДЛЯ ВЫПОЛНЕНИЯ ПОЗЫ КОБРЫ:
 
Лягте на живот, ноги вытяните. Положите ладони под ваши плечи.
Ваш подбородок и пальцы должны касаться пола.
Медленно вдохните и поднимите грудь вверх, выгибаясь назад.
Удерживайте эту позу в течение 15-30 секунд.
Медленно выдохните, и вернитесь в исходное положение.
Повторите 5 раз с остановкой 15 секунд перед каждой позой.
Не выполняйте эту позу во время беременности, если у вас язва, грыжа или травмы спины.
 
ПОЗА «ПЕРЕВЕРНУТОГО ЛУКА» (DHANURASANA).
2 (700x467, 259Kb)
Эта поза укрепит ваше сердце и напряжет мышцы живота, чтобы помочь убрать жир.
Раскачивание взад и вперед в этой позе стимулирует пищеварительную систему и помогает бороться с запорами.
 
ДЛЯ ВЫПОЛНЕНИЯ ЭТОЙ ПОЗЫ:
Лягте на живот, вытяните ноги и расправьте руки по обе стороны.
Согните ноги в коленях и потяните руки назад к лодыжкам или ногам. Возьмите ноги руками.
Вдохните и поднимите голову, а затем наклоните ее назад, поднимая ноги как можно выше.
Попробуйте продержаться в этой позе в течение 15-30 секунд и продолжайте дышать нормально.
Выдохните и вернитесь в исходное положение.
Повторите, по крайней мере, 5 раз, отдыхая 15 секунд перед каждой позой.
 
ПОЗА «ЖУРАВЛЬ» (BAKASANA).
3 (700x467, 509Kb)
Эта поза поможет убрать жир вокруг талии и укрепит мышцы ног и спины.
 
ДЛЯ ВЫПОЛНЕНИЯ ЭТОЙ ПОЗЫ:
Лягте на спину, вытяните ноги и сомкните их вместе. Руки по сторонам.
Вдохните и начните поднимать прямые ноги.
Вытяните свои ступни и пальцы ног, поднимите ноги так высоко, как только можете, не сгибая колени.
Поднимите руки, чтобы достичь ваших ног и создать угол 45 градусов с вашим телом.
Продолжайте дышать нормально и удерживайте эту позу в течение 15 секунд.
Отпустите и выдохните. Повторите эту позу 5 раз, отдыхая 15 секунд перед каждой позой.
 
ПОЗА «ДОСКА» (KUMBHAKASANA).
4 (700x467, 84Kb)
Это простая поза. Она помогает сжечь жир с живота и укрепить плечи, руки, спину, бедра и ягодицы.
 
Для выполнения этой позы:
Встаньте в планку.
Прижмите пальцы ног, и шаг за шагом оттягивайте ноги назад, чтобы растянуть их, как можно дальше за вашим телом. Вдохните, смотрите прямо перед своими ладонями, чтобы ваша шея и позвоночник выровнялись.
Напрягите мышцы брюшного пресса и удерживайте их.
Ваше тело должно сформировать прямую линию. Убедитесь, что ваши руки лежат плашмя на земле, а ваши пальцы разведены.
Задержитесь на 15-30 секунд или как можно дольше.
Выдохните и опуститесь на колени.
Повторите эту позу 5 раз с отдыхом не менее 15 секунд перед каждой позой.
 
Если у Вас высокое кровяное давление или любой тип травмы плеч или спины, не выполняйте эту позу. 5.
 
ПОЗА «ОСВОБОЖДЕНИЯ ВЕТРА» (PAVANAMUKTASANA).
 
Эта поза поможет облегчить боль в пояснице, а также подтягивает брюшные мышцы и бедра. Считается также, что эта поза помогает сбалансировать уровень рН в организме, улучшить обмен веществ и укрепить здоровье желудка.
 
ДЛЯ ВЫПОЛНЕНИЯ ЭТОЙ ПОЗЫ:
5 (700x467, 227Kb)
Лягте на спину, вытянув ноги и руки по бокам.
Ваши ноги должны быть вытянуты и пятки должны соприкасаться.
Выдохните и согните колени, постепенно подтягивая их к груди.
Бедрами оказывайте давление на брюшной пресс.
Сцепите руки под бедрами, чтобы держать колени.
Дышите глубоко, оставайтесь в этой позе в течение 60-90 секунд.
Выдохните, высвобождая свои колени и расправляя руки по сторонам.
Повторите эту позу 5 раз и, по крайней мере, 15 секунд отдыхайте перед каждой позой.
 
Здоровья и красоты!
 

https:/boltai.com/topics/kak-ubrat-zhivotik-za-10-minut-v-den-indijskij-sposob/

Рубрики:  Фитнес,Диета и другое
Разное
Метки:  

Процитировано 45 раз
Понравилось: 19 пользователям



Алла_Студентова   обратиться по имени Суббота, 03 Июня 2017 г. 13:40 (ссылка)
12311239 (419x423, 1344Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
Galiyaza   обратиться по имени Суббота, 03 Июня 2017 г. 17:02 (ссылка)
Класс!!!
Ответить С цитатой В цитатник
таила   обратиться по имени Воскресенье, 04 Июня 2017 г. 08:03 (ссылка)
Спасибо Леночка! Радости! Счастья желаю в светлый праздник Троицы!
Поздравления с Троицей Открытки Троица
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку