-Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в VALERI-ELIN

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 17.10.2013
Записей: 5231
Комментариев: 25099
Написано: 40036


РАЗРАБАТЫВАЕМ СУСТАВЫ

Вторник, 13 Сентября 2016 г. 10:51 + в цитатник

6999c2891d760620465f4ec3540773df_djen15 (660x440, 170Kb)

Утром проснуться нужно не только мозгу, но и всему телу. Совсем не нужно вскакивать и сразу делать зарядку, можно немного поваляться, разрабатывая суставы.


1. Для коленного сустава.
Это упражнение
полезно не только для разминки, оно необходимы оно необходимо при больных суставах, и особенно после травм. Выполнять 15-20 раз.

«Скольжение пятками».
Лежа на кровати, ноги прямые, руки вдоль туловища. Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях, как бы скользя подошвами по кровати. При сгибании старайтесь пяткой коснуться ягодицы.

2. Для тазобедренных суставов

«Колеса поезда»
Колени полусогнуты. Поочередно вытягивайте прямую ногу пяткой вперед на максимальную длину, буквально до смещения таза. Руками можно держаться за спинку кровати.

«Колено в стену»
Ноги на ширине плеч согнуты в коленях. Руки слегка разведены в стороны, ладонями вниз.
Поочередно опускайте согнутую ногу к постели внутрь - левое колено к правой ноге, правое колено - к левой.

«Полумостик»
Согните
ноги в коленях, колени вместе, стопы касаются друг друга, руки лежат 
свободно по бокам. На выдохе старайтесь как можно выше поднять таз, при 
этом сжимая ягодичные мышцы несколько раз.

«Подтягивание»
Очень эффективно при болях в спине.

Выпрямившись, ноги прямые, руки - по бокам. Обхватите руками согнутую в коленях ногу и прижмите ее к груди, приподнимая спину от постели и пытаясь коснуться подбородком колена. Поменяйте ногу. Сделайте упражнение 15 раз. Возможны болезненные ощущения в поясничном и грудном отделе позвоночника. Поэтому упражнение нужно делать плавно, на выдохе.

/my.mail.ru/community/108fg2727/416744EE165D1444.html

Рубрики:  молодость-здоровье
Фитнес,Диета и другое
Метки:  

Процитировано 31 раз
Понравилось: 11 пользователям



Елена-Ева   обратиться по имени Вторник, 13 Сентября 2016 г. 13:54 (ссылка)
Прекрасные упражнения. Взяла себе. Спасибо.
Ответить С цитатой В цитатник
таила   обратиться по имени Вторник, 13 Сентября 2016 г. 14:37 (ссылка)
Спасибо Леночка! Будем здоровенькими!
0_55e92_808fb704_M (300x300, 450Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку