-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в VALERI-ELIN

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 17.10.2013
«аписей: 5201
 омментариев: 24987
Ќаписано: 39892


”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»я ƒЋя Ќќ√ ќ“ ¬–ј„ј » ”„»“≈Ћя –јЌ∆»“ј ћќ’јЌ“»

¬оскресенье, 03 »юл€ 2016 г. 11:20 + в цитатник
5420033_350x350_0_333dd147e589772bc8122cc7a767fcf4350x350_0xc0a8393c_13495462021370469997 (350x350, 37Kb)
≈сли удел€ть массажу ног хот€ бы 15 минут каждый день, то уже через несколько недель вы почувствуете бодрость, необыкновенную легкость и прилив сил. ≈сли же вы терпеливо и последовательно будете выполн€ть все рекомендации –анжита ћоханти, то сможете избавитьс€ от множества заболеваний. »ндийский массаж ног — простой и проверенный веками путь к здоровью.
 
ѕопробуйте в совершенстве овладеть простым способом оздоровлени€ своих ног — зар€дкой. …оги считают этот этап подготовительным, разогревающим.
 
Ёта индийска€ гимнастика окажет следующее воздействие:
 
• обеспечит подвижность всех мышц стопы;
 
• увеличит мощь и силу мышц стопы и голени;
 
• предупредит возможные механические повреждени€ стопы;
 
• расслабит и разгрузит стопы.
 
”пражнение 1. —урикат в дозоре
 
—то€ на полу, приподн€тьс€ на цыпочки, медленно опустить п€тки. Ѕыстро подн€тьс€ на цыпочки и медленно опустить п€тки, повторить 5 раз (развитие икроножных мышц).
 
”пражнение 2. ∆уравль на болоте
 
Ќа цыпочках несколько раз пройтись по комнате.
 
”пражнение 3. √усеница
 
—то€ на полу всей подошвой, ноги поставить параллельно друг другу. ƒвигать стопами, подража€ двигающейс€ гусенице. —начала разгрузить переднюю часть стопы, выт€нуть ее вперед, затем разгрузить п€тку. ћассу тела перенесите на пальцы, п€тку как можно ближе подт€ните к пальцам. —нова разгрузите переднюю часть стопы и передвиньте ее вперед.
 
Ќе тер€€ полностью контакта с полом, отклон€йте ногу вправо и влево, перемеща€ ее, и, двига€сь таким образом, пройдите несколько метров вперед и назад (воздействие на короткие мышцы).
 
≈сли сто€ это упражнение не получаетс€, попытайтесь сначала выполнить его сид€.
 
”пражнение 4.  лешни краба
 
ѕопытайтесь пальцами стопы подн€ть с пола как можно выше мелкие предметы, лежащие на полу, например бумажную салфетку, карандаш и т. д. (–азвиваютс€ мышцы сгибателей пальцев.)
 
”пражнение 5. ћахаон
 
Ёто упражнение выполн€етс€ сид€. —€дьте на стул, спину выпр€мите, ноги выт€ните вперед. ѕереднюю часть стопы и пальцы с силой поднимите вверх, немного подержите, как можно дальше отведите вниз. ѕовторите несколько раз.
 
”пражнение 6. ¬одоворот
 
¬ращайте стопы: поднимите вверх внутренний край, переднюю часть стопы, наружный край, затем с силой опустите переднюю часть стоп. ѕри этом пальцы ваших стоп должны описать большой круг; повторите это движение несколько раз, затем сделайте то же самое, но в обратном направлении.
 
”пражнение 7. ќхота паука
 
ѕальцы стоп с силой сожмите, затем с силой растопырьте (развитие мускулатуры пальцев). ѕовторите несколько раз. ≈сли упражнение сразу не получаетс€, вначале можно помогать себе ¬ру¬ками.
 
»з-за узкой обуви многие разучились выполн€ть такие движени€. ѕри частом повторении этого упражнени€ подвижность, быстроту и легкость движений можно повысить.
 
”пражнение 8. ѕолоз
 
”пражнение выполн€етс€ сид€: большим пальцем правой ноги надо провести по левой голени вверх, желательно до колена, затем большим пальцем левой ноги повторите это же упражнение на правой голени.
 
ѕопытайтесь сделать то же самое п€тками, при этом сидите пр€мо (координаци€ стопы и всей ноги).
 
”пражнение 9. ѕада
 
ќбе ноги выпр€млены, стопы полностью на полу. ѕрижима€ п€тку к полу, попытайтесь максимально отвести внутрь и вверх переднюю часть стопы так, чтобы ее наружный край касалс€ пола.
 
“еперь прижмите к полу пальцы, внутренний край стопы при этом остаетс€ в воздухе. ѕовторите то же другой ногой. —делайте несколько упражнений.
 
”пражнение 10. ѕоймать угр€
 
ѕоложите на пол веревку или тонкий свернутый шарф; ноги на рассто€нии 15 см одна от другой. ”хватите пальцами ноги шарф или веревку и держите их.
 
”пражнение 11. “етива
 
”пражнение выполн€етс€ сид€. Ўарф, лежащий на полу, захватите пальцами ноги, ноги выпр€мите, поднимите с пола вместе с шарфом, шарф туго нат€ните. Ќедолго задержитесь в этом положении, повторите несколько раз.
 
”пражнение 12. ѕетушиный шаг
 
”пражнение выполн€етс€ сид€. ѕереднюю часть стопы поставьте на пол, п€тки поднимите максимально высоко. ѕри неподвижных пальцах ног и колен€х двигайте п€тками попеременно внутрь-вверх и наружу-вверх. ƒвижение выполн€йте сначала по отдельности каждой ногой, потом одновременно обеими ногами, потом попеременно (воздействие на короткие и длинные мышцы).
 
”пражнение 13. ”тина€ прогулка
 
—то€ть пр€мо. Ќагрузка на п€тки. ќбе передние части стопы подн€ты, поворот вправо. ќстановка. “еперь перенесите нагрузку на переднюю часть стопы, поворот п€ток вправо.
 
ѕальцы вверх, вправо; п€тки вверх, вправо. “аким образом пройдите вбок несколько метров, затем пройдите обратно, влево, при этом пальцы и п€тки поднимайте как можно выше, тело держите пр€мо.
 
«аключение
 
¬ заключение гимнастики 2–3 минуты проделайте упражнение 2.
 
’одьба босиком
 
Ќоги, в частности подошвы, — это точки, через которые осуществл€етс€ не просто контакт с полом, землей, а контакт с окружающей средой, с тем, что от нас ¬уда¬лено.
 
ќт них во многом зависит наше свободное и радостное воспри€тие мира — нашей «емли, которую мы можем обойти. Ќоги исполн€ют и роль посредников. ѕока мы любуемс€ красотами окружающего мира, они сообщают о внутреннем состо€нии колен, подошвы и т. д.
 
≈стественным видом массажа стоп €вл€етс€ ходьба босиком. ” нас, в »ндии, можно при желании ходить босиком круглый год. я не призываю ходить босиком по городскому асфальту или по пыльным проселочным дорогам. Ћучше всего это делать на галечных пл€жах. ј что делать, если такого пл€жа нет р€дом? ћожно самому его устроить во дворе дома или на огороде: вам понадобитс€ небольшой клочок земли, немного песка и гальки — и ходите себе на здоровье! ≈сли же вы живете в стране, в которой осень, зима и весна €вл€ютс€ очень холодными временами года, то можно найти выход и из этой ситуации — устроить искусственный пл€ж в… квартире.
 
»скусственный пл€ж
 
¬озьмите €щик шириной 50–60 см, длиной 80–100 см и высотой 15 см. Ќасыпьте в него промытую смесь грубого песка и различных по величине камушков (речной гальки). ѕомимо этого, в €щике должно быть несколько более крупных камней с острыми кра€ми. ¬ѕоставьте свой "пл€ж" в самом теплом месте квартиры и как можно чаще ходите по нему босиком.
 
¬ы быстро поймете, как полезно это иногда болезненное воздействие камушков на ваше тело. Ќоги станут теплыми и легкими.  рупные камни с острыми кра€ми вам нужны дл€ того, чтобы воздействовать на затвердевшие участки ноги (ороговевшую кожу).
 
ƒл€ пожилых людей рекомендуетс€ р€дом с €щиком поставить стул или стол. Ќа них можно оперетьс€, так легче сохранить равновесие. — их помощью быстро снимаетс€ нагрузка, когда нашей ноге в какой-то момент становитс€ слишком больно.
 
ќчень помогает такой "пл€ж" дет€м — их здоровью, обучению и росту.
 
÷итата з книги врача и ”чител€ –анжита ћоханти.
 
fotostrana.ru/public/post/231907/716489864/
–убрики:  молодость-здоровье
‘итнес,ƒиета и другое
ћетки:  

ѕроцитировано 84 раз
ѕонравилось: 39 пользовател€м



таила   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 03 »юл€ 2016 г. 15:59 (ссылка)
спасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ќаталь€_на_Ћиру   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 04 »юл€ 2016 г. 08:27 (ссылка)
—ѕј—»Ѕќ
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
јноним   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 04 »юл€ 2016 г. 12:26 (ссылка)
—пасибо! «абираю себе! ќчень интересное и полезное!!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник    |    Ќе показывать комментарий
котенок_1961   обратитьс€ по имени ¬торник, 05 »юл€ 2016 г. 08:31 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку