-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в VALERI-ELIN

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 17.10.2013
«аписей: 5239
 омментариев: 25135
Ќаписано: 40081


 ј  ”Ѕ–ј“№ Ћ»ЎЌ≈≈ »« «ќЌџ ѕќƒћџЎ≈ 

¬торник, 10 ћа€ 2016 г. 15:29 + в цитатник

5420033_original (494x402, 232Kb)

ќборудование: детский резиновый м€чик диаметром не более 35 см, лучше не ут€желенный, обычное крепкое полотенце, упруга€ диванна€ подушка или валик дл€ зан€тий пилатесом.


–азминка. ¬ течение 5 минут походите по комнате быстрым шагом, высоко поднима€ колени. ¬аша цель - немного вспотеть. «атем проделайте 30-50 махов руками перед грудью, сильно округл€€ спину, когда вы сводите руки. Ёто позволит разогреть мышцы и подготовить их к работе. 

”пражнение 1. —жимание м€ча в трех положени€х. 

¬станьте пр€мо, возьмите м€чик в руки, поднимите его над головой и сильно надавите ладон€ми на поверхность м€ча. ѕостарайтесь не округл€ть спину, не подт€гивать плечи к ушам, напр€гайте только мышцы груди и рук. ѕродержитесь в этой позе 30 секунд. 

«атем опустите пр€мые руки с м€чом так, чтобы они были параллельны полу, сожмите м€ч, снова задержите позу на 30 секунд. «атем опустите м€ч к бедрам и вновь сожмите его на 30 секунд. ѕовторите весь цикл 4-5 раз, постарайтесь дышать ровно во врем€ упражнени€. 

”пражнение 2. –аст€гивание полотенца. 

¬озьмите полотенце руками на рассто€нии 40-60 см, напр€гите мышцы рук и груди, стабилизируйте плечи, задержите напр€жение на 30-60 секунд, отдохните 20-30 секунд, повторите упражнение 3-4 раза.

”пражнение 3. –аст€гивание полотенца над головой. 

Ќе мен€€ постановки рук предыдущего положени€ заведите полотенце за голову, раст€гивайте его изо всех сил, напр€га€ верхние пучки мышц груди. ‘иксируйте раст€жение на 30-60 секунд. ѕосле небольшого отдыха повторите упражнение 4-5 раз.

”пражнение 4. ѕланка.

ѕоставьте ладони на ширине плеч, напр€гите пресс, примите упор лежа в позе планки, зафиксируйте позу на 30-60 секунд, повторите 4-5 раз. ƒополните упражнени€ми дл€ подмышек ваш обычный силовой комплекс, либо выполн€йте его отдельно 3-4 раза, череду€ тренировочные дни с дн€ми отдыха.

»сточник http:stil.mirtesen.ru/blog/43038284452/Kak-ubrat-lishnee-iz-zonyi-podmyishek

–убрики:  ”ход/ –ј—ќ“ј- маникюр,маки€ж,прически и другие услуги и
”ход
ѕолезные советы
все что полезно знать
ћетки:  

ѕроцитировано 42 раз
ѕонравилось: 17 пользовател€м



таила   обратитьс€ по имени ¬торник, 10 ћа€ 2016 г. 16:06 (ссылка)
—пасибо за полезные советы, Ћеночка!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

¬торник, 10 ћа€ 2016 г. 21:24ссылка
ѕривет Ќатулька, с прошедшими праздниками теб€. Ѕудь здоровенька€. подруженька!
¬ал€ника   обратитьс€ по имени ¬торник, 10 ћа€ 2016 г. 17:04 (ссылка)
ќбычно эти места не разрешаетс€ даже массажировать...так как там наход€тс€ лимфоузлы....но разве что упражнени€ могут помочь....можно попробовать...спасибо Ћеночка за советы...с прошедшими праздниками теб€...всех благ.....
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

¬торник, 10 ћа€ 2016 г. 21:23ссылка
ѕривет ¬алюшечка! » теб€ праздниками, будь здорова!
Hope_always   обратитьс€ по имени ¬торник, 10 ћа€ 2016 г. 17:41 (ссылка)
—пасибо, Ћенус€, это что-то новое, надо попробовать! — праздником!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

¬торник, 10 ћа€ 2016 г. 21:22ссылка
— праздником Ќадюш! ћира, любви и крепкого здоровь€!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
madamkuku   обратитьс€ по имени —уббота, 28 ћа€ 2016 г. 23:31 (ссылка)
„ем больше напр€гает это место, тем больше оно растЄт......ѕроверено 100% Ёто физиологи€ и ничего с этим не сделать....”вы!!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

—реда, 01 »юн€ 2016 г. 21:10ссылка
ой не говорите!!!!!!
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку