-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в VALERI-ELIN

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 17.10.2013
«аписей: 5190
 омментариев: 24943
Ќаписано: 39834


ћышиный укус в зап€стье. ѕравила работы за компьютером

ѕонедельник, 28 ћарта 2016 г. 12:21 + в цитатник
5420033_csm_banner_lehren5_01_88b9b77f4f (540x225, 30Kb)
¬ы удивлены названием статьи? «ћышиный укус в зап€стье» — так называетс€ в народе болезнь научно –технического прогресса. ј по€вл€етс€ она из-за того, что мы не соблюдаем правила работы за компьютером. я раньше не слышала о ней, но, недавно, прочитав в журнале, стала интересоватьс€ правилами работы за компьютером более тщательно.
 
¬ результате € убрала с рабочего стола подставку под монитор и посто€нно ловлю себ€ на мысли, правильно ли € сижу за компьютером.
 
¬се мы очень много времени стали проводить за компьютером. » чем дольше мы за ним сидим и работаем с компьютерной мышью, тем больше веро€тность заболевани€ синдромом зап€стного канала.
 
—имптомы заболевани€ могут быть следующие: без видимых причин начинает болеть права€ рука в зап€стье, распухает, по утрам немеют пальцы. ѕо€вл€етс€ онемение, раздражение и отек тканей, сдавление нерва, может даже одолевать бессонница. «аболеванию подвержены не только зап€стье, но и кисть, локоть, предплечье, ше€, плечи.
„тобы предотвратить болезнь, нужно соблюдать основные правила работы за компьютером.
 
ѕравила работы за компьютером
1. —тол и стул
ѕрежде всего у нас должны быть правильный стол и стул с регулируемыми по высоте ножками. ∆елательно, чтобы спинка стула была выгнута вперед, чтобы упиратьс€ на нее спиной, а не сидеть, развалившись в кресле.
 
—идеть нужно пр€мо так, чтобы между бедром и спиной был пр€мой угол. Ќе нужно скрещивать ноги под стулом, ступн€ должна упиратьс€ в пол и сто€ть на подставке.
 
Ћокти следует положить на стол в горизонтальном положении, то есть между локтем и предплечьем должен быть оп€ть-таки пр€мой угол.
 
» уберите левую руку от лица!
 
2. ћонитор
ћонитор нужно располагать так, чтобы доставать выт€нутой рукой экран и смотреть в него пр€мо. ”ровень глаз должен находитьс€ на уровне верхней части или чуть ниже, но ни в коем случае не выше, чтобы не было дополнительной нагрузки на глаза.
 
–аньше монитор сто€л у мен€ на специальной подставке, сейчас € отказалась от нее и когда сажусь за чужой компьютер с такой подставкой, сразу ощущаю дискомфорт. ј раньше не замечала, что сидела неправильно.
 
¬озле монитора можно поставить горшочки с кактусами. √овор€т, что они гас€т электромагнитные излучени€, хот€ это утверждение  в последнее врем€ стало спорным. Ќо два-три небольших кактуса на столе, думаю, не помешают.
 
≈ще не менее важно освещение.  ћонитор, как настольна€ лампа, с той же интенсивностью светит нам в глаза. » уже через час работы за компьютером глаза устают, могут покраснеть веки, по€витьс€ резь и жжение в глазах.
 
ѕоэтому монитор нужно ставить так, чтобы на него не падал дневной свет. ј освещенность комнаты должна совпадать с освещенностью экрана.ќкна лучше закрывать при помощи жалюзи.
 
—ледует избегать белой окраски стен, котора€ дополнительно нагружает глаза.
 
3.  лавиатура
—ледующее правило работы за компьютером относитс€ к выбору и расположению клавиатуры.
 
 лавиатура не должна располагатьс€ очень далеко от кра€ стола. »з-за этого руки могут испытывать чрезмерное напр€жение и их сводит судорогой.
 
∆елательно использовать эргономичную клавиатуру изогнутой формы, с разделением под каждую руку и с подставкой под зап€сть€, чтобы разгрузить кисти.
5420033_pravila_raboti_za_komputerom_2 (480x252, 32Kb)
–уки держите параллельно друг другу, следите, чтобы локти располагались под пр€мым углом к предплечью.
 
4.  омпьютерна€ мышь
»спользуйте эргономичную беспроводную мышь удобной формы по размеру своей ладони, такой, чтобы кисть сохран€ла свое естественное положение.
 
—Н—А–≥–Њ–љ–Њ–Љ–Є—З–љ–∞—П –±–µ—Б–њ—А–Њ–≤–Њ–і–љ–∞—П –Љ—Л—И—М (480x253, 48Kb)
ќб€зательно используйте коврик дл€ мыши, лучше с гелевой подушкой, котора€ снижает давление на зап€стье.  исть руки при работе с мышью должна быть расположена параллельно крышке стола.
 
–≥–µ–ї–µ–≤–∞—П –њ–Њ–і—Г—И–Ї–∞ (480x392, 116Kb)
 
ј вообще лучше как можно меньше пользуйтесь мышью, используйте гор€чие клавиши клавиатуры. ќсобенно при работе в текстовых редакторах € часто наблюдаю, что многие пользуютс€ мышью, когда гораздо удобнее использовать клавиши дл€ перемещени€ по тексту и других команд редактора.
 
5. Ќе менее важное правило – регул€рный отдых
„ерез каждый час работы устраивайте 15 –ти минутный отдых. ¬ это врем€ можно и чайку попить (но не за компьютером!) , а еще лучше сделать несколько физических упражнений, в том числе дл€ рук и глаз.
 
—ожмите кисти в кулак, подержите 10 секунд и разожмите.
ќтогните пальцы назад, подержите 10 секунд, расслабьте.
ѕосмотрите вдаль, лучше на какой-нибудь предмет зеленого цвета, например, на зелень за окном, затем переведите взгл€д на кончик носа. ѕовторите несколько раз.
«акройте веки и сделайте несколько вращательных движений зрачками по часовой стрелке и против.
—облюдайте правила работы за компьютером и почаще отдыхайте!
јвтор статьи  ќльга —мирнова
 
http:/comfort-myhouse.ru/soveti/pravila-rabotyi-za-kompyuterom.html/#more-6333
–убрики:  ѕолезные советы
все что полезно знать
–азное
ћетки:  

ѕроцитировано 9 раз
ѕонравилось: 12 пользовател€м



јлла_—тудентова   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 28 ћарта 2016 г. 13:37 (ссылка)
ѕусть в вашем доме пахнет счастьем~ѕожелани€ настроение в картинках
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

¬торник, 29 ћарта 2016 г. 00:57ссылка
ѕривет јллочка, спасибо и тебе того же
≈лена_ раева   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 28 ћарта 2016 г. 17:17 (ссылка)
—пасибо Ћенусь. »справилась))
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

¬торник, 29 ћарта 2016 г. 00:56ссылка
Ћенусичка приветик, ой сама така, то руку под щеку, то развалюсь, то как зас€ду......
ѕерейти к дневнику

¬торник, 29 ћарта 2016 г. 14:31ссылка
¬от-вот)) ≈ще раз исправилась))))
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку