-Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в VALERI-ELIN

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 17.10.2013
Записей: 5201
Комментариев: 24987
Написано: 39892


Самомассаж – восстанови себя сам!

Суббота, 16 Января 2016 г. 10:00 + в цитатник
5420033_blog_issue_92812_1305638872 (559x316, 16Kb)
Не всегда появляется возможность посетить массажиста, поэтому надо уметь делать массаж себе и близким самостоятельно. Самомассаж может быть гигиеническим (после утренней зарядки), лечебным, профилактическим, восстановительным (спортсменам). Конечно, желательно проконсультироваться  у опытного врача, а лучше пройти диагностику всего организма и знать свои слабые места, так как при некоторых болезнях попросту запрещено проводить самомассаж.
 
Пройти диагностику своего организма можно в киевском центре МРТ - диагностики «КиевМед. Качественные услуги по различным видам диагностики организма и комфортное исследование вами обеспечено. Прямо сейчас, у вас есть отличная возможность записаться на Doc на сайте центра doc.uа, где квалифицированные врачи – диагносты поставят нужный диагноз и дадут рекомендации по применению самомассажа на дому.
 
Рассмотрим правила которые мы должны соблюдать при собственноручном массаже на дому:
 
Массаж ни в коем случае не должен быть болезненным, оставлять кровоподтёки, повреждения на коже. При этом выполнять его надо энергично.
 
При болезнях суставов начать с вышележащих мышц.
 
Длительность массажа от 5-х до 25 минут.
 
Выбирать удобную позу для полного расслабления.
 
Самомассаж лучше всего выполнять сухими, чистыми и тёплыми руками без смазочных средств
 
Запрещено:
 
• Массировать глубоко живот! Масса опасностей смещения органов и повреждения лимфатической системы.
 
• Массировать участки с повреждённой кожей.
 
• Трогать лимфатические узлы.
 
• Заниматься самомассажем при лихорадке, воспалениях, на больной коже, при тромбофлебите, варикозе вен, онкологии.
 
Какая последовательность самомассажа:
 
1. Начинать с четырёхглавой мышцы бедра, от колена вверх к паховой складке, не доходя до неё 10-15 см (поглаживание, растирание, разминание и вибрация).
 
2. Заднюю и боковые поверхности бедра в том же направлении и такими же приёмами. При разминании сдвигать, растягивать, надавливать и щипать мышцы.
 
3.Коленный сустав массируем в направлении подколенной ямки. Те же приёмы незначительной вибрацию делать кончиками пальцев.
 
4. Массировать заднюю поверхность голени – от пятки под колено, затем переднюю - от пальцев ног в том же направлении.
 
5. Стопу и голеностопный сустав - растереть пальцы, поглаживать поверхность сустава, стопу массируют от пальцев к пятке.
 
В такой же последовательности обработать другую ногу.
 
Последующий массаж:
 
• поверхность шеи спереди от подбородка к ключице, в основном поглаживанием,
 
• грудной клетки поочерёдно обе стороны всеми приёмами по направлению к подмышечным лимфоузлам,
 
• надплечья, плечевых суставов,
 
• рук, начинать от плеча, закончить пальцами.
 
После массажа плечевого пояса по возможности массируют спину, поясничную и тазовую область.
 
Закончить массаж можно поглаживанием живота по часовой стрелке, можно поверхностно растереть и размять кожу и подкожную клетчатку живота в положении на боку или стоя.
Рубрики:  молодость-здоровье
ПОЛЕЗНО, ИНТЕРЕСНО, ПРИГОДИТСЯ
Метки:  

Процитировано 12 раз
Понравилось: 10 пользователям



galina1606   обратиться по имени Суббота, 16 Января 2016 г. 10:26 (ссылка)
Благодарю!
Ответить С цитатой В цитатник
Алла_Студентова   обратиться по имени Суббота, 16 Января 2016 г. 11:58 (ссылка)
Спасибо !!!!
Ответить С цитатой В цитатник
таила   обратиться по имени Суббота, 16 Января 2016 г. 13:55 (ссылка)
Волшебного настроения! Анимашки пожелания
Ответить С цитатой В цитатник
нюша3   обратиться по имени Четверг, 25 Февраля 2016 г. 05:47 (ссылка)
спасибо
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку