-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в VALERI-ELIN

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 17.10.2013
«аписей: 5230
 омментариев: 25092
Ќаписано: 40028


 ак подт€нуть мышцы рук

ѕ€тница, 16 ќкт€бр€ 2015 г. 08:31 + в цитатник

5420033_109713593_large_3720816_Podtyanyt_mishci_ryk2 (640x409, 263Kb)

ќдно из самых нелепых и непри€тных чувств — когда ваша рука продолжает «махать» кому-то на прощанье, когда вы уже перестали двигать ею. ≈сли это ощущение вам знакомо не по-наслышке, тогда вы поймЄте, насколько важна подн€та€ нами сегодн€ тема.

»так, если у вас др€блые мышцы рук и кожа свисает, подобно крыль€м летучей мыши, это весьма непри€тно и некрасиво и от такого безобрази€ непременно нужно избавитьс€. √лавное — искренне этого захотеть и настроитьс€ на результат, а мы подскажем вам, как это сделать максимально быстро и эффективно. 

 ак подт€нуть мышцы рук є1.  руги руками: Ќачинаем битву за подт€нутые и красивые руки с этого простого, но действенного упражнени€. »сходное положение — сто€, ноги на ширине плеч. ѕоднимите руки на уровень плеч и разведите их в стороны. Ќачните совершать вращательные движени€ руками по часовой стрелке и старайтесь следить за тем, чтобы движени€ были динамичными, а мышцы — напр€женными. „ерез 30 секунд помен€йте направление вращени€. ѕродолжайте выполн€ть данное упражнение с периодической сменой направлени€ вращени€ в течение нескольких минут — пока не почувствуете жжение в мышцах. ≈сли данное упражнение даЄтс€ вам легко, возьмите в руки гантели соответствующего веса.
ArmCircles
є2. ќбратные отжимани€: исходное положение — сид€ на полу, руки опущены вдоль линии бЄдер, ладони лежат на полу , пальцы смотр€т в том же направлении, что и носки ног. ќтрываем €годицы от пола, в этом положении упор идЄт на руки и ступни. Ќа вдохе сгибаем руки в локт€х и опускаем €годицы к полу, но не касаемс€ его, на выдохе распр€мл€ем руки и «выталкиваем» тело вверх. Ћокти следует сгибать под углом не более и не менее 90 градусов. ѕовтор€йте упражнение в течение минуты или более — до жжени€ в мышцах.
5420033_tricepdips (660x660, 42Kb)

є3. ѕульсирующа€ пирамида: »сходное положение — сто€ или сид€ на фитболе, руки выт€нуты вперЄд и сложены вместе, живот подт€нут, спина пр€ма€. —огните руки под углом в 90 градусов и начните совершать ими быстрые пульсирующие движени€ вверх и обратно. Ќе опускайте руки, сгиба€ их под углом меньше 90 градусов, следите за тем, чтобы они были плотно прижаты друг к другу. ƒл€ усилени€ эффекта зажмите между локт€ми ут€желЄнный м€чик дл€ пилатеса. ѕовтор€ем упражнение в течение минуты или пока не по€витс€ жжение в мышцах.

ChestPressPulse

 

 
 

є4. —кольз€щие отжимани€ дл€ трицепсов: »сходное положение — на четвереньках, ладони упираютс€ на пластиковые тарелки или тр€почки (здесь важно, чтобы поверхность под ладон€ми не была шероховатой дл€ более плавного скольжени€). Ќа выдохе начинаем плавно отводить пр€мую правую руку  вперЄд и вправо как можно дальше, лева€ рука прижата к боку и плавно сгибаетс€ в локте до угла в 90 градусов. Ќа выдохе возвращаем правую руку на место, энергично распр€мл€€ левую руку. ѕовторить то же самое в другую сторону. ¬о врем€ выполнени€ упражнени€ тело напр€жено, живот вт€нут, бЄдра не «провисают».

¬ыполн€йте данное упражнение в течение минуты или до по€влени€ жжени€ в мышцах.

SlideOutsInsWithPlates

 

є5. ¬ращение руками в приседе: исходное положение — ноги шире плеч, колени согнуты под углом 90 градусов, €годицы опущены так, словно бы вы сидите на невидимом стуле. —пина пр€ма€, живот подт€нут, вес тела перенесЄн на п€тки. Ћадони сжаты в кулаки и наход€тс€ перед лицом. ѕоднимите согнутые в локт€х руки на уровень лба и начните вращать кулаками по часовой стрелке как можно быстрее, локти при этом «смотр€т» в стороны. ¬ращаем минуту по часовой стрелке и минуту в обратном направлении. ¬ыполн€ем весь цикл до по€влени€ жжени€ в мышцах.

SpeedBag

 

є6. ќтжимани€ «от плеч»: »сходное положение — стоим вниз лицом, опира€сь на пр€мые руки и ноги, поза напоминает перевернутую букву “v.” Ќа выдохе начните сгибать локти, перемеща€ вес тела на руки, постарайтесь опустить лоб к полу как можно ниже. Ќа выдохе пружинистым движением распр€мите руки.

ѕовтор€йте упражнение в течение минуты или пока не почувствуете жжение в мышцах.

ShoulderPushUp

по материалам сайта /ladiesvenue.ru/kak-podtyanut-myshcy-ruk-uprazhneniya-dlya-zhenshhin/

–убрики:  ѕолезные советы
все что полезно знать
‘итнес,ƒиета и другое
”ход
ћетки:  

ѕроцитировано 54 раз
ѕонравилось: 22 пользовател€м



таила   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 16 ќкт€бр€ 2015 г. 08:42 (ссылка)
—пасибо Ћеночка! ƒоброго дн€!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

ѕ€тница, 16 ќкт€бр€ 2015 г. 08:53ссылка
ѕривет Ќатуль! «ар€дку будем делать? ’орошего настроени€ тебе подружка
ѕерейти к дневнику

ѕ€тница, 16 ќкт€бр€ 2015 г. 08:54ссылка
—пасибо за добрые пожелани€!..
OlenaK   обратитьс€ по имени «аголовок ѕ€тница, 16 ќкт€бр€ 2015 г. 09:00 (ссылка)
«абираю к себе с благодарностью
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Hope_always   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 16 ќкт€бр€ 2015 г. 12:53 (ссылка)
ѕриступаем к зар€дке. ’орошего дн€, Ћенус€!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку