-Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в VALERI-ELIN

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 17.10.2013
Записей: 5118
Комментариев: 24801
Написано: 39610

Упражнения для укрепления суставов

Вторник, 26 Мая 2015 г. 10:26 + в цитатник

Забудь о ноющей боли!

5420033_2389282404 (500x440, 38Kb)

Проснуться поутру бывает очень сложно — и мозг, и тело нужно срочно приводить в тонус, а это порой нереально! Не спеши сразу же покидать кровать, не делай резких движений. Этим ты только ухудшишь ситуацию, создав для организма дополнительный стресс. Намного уместнее заняться специальными упражнениями для суставов — легкими, но эффективными. Эта замечательная разминка не только поможет тебе быстрее проснуться и улучшить кровообращение. Благодаря ей ты сможешь предотвратить остеохондроз, сделать суставы подвижными, избавиться от боли и напряжения в области ног. Если у тебя бывают головные боли, эта зарядка сотворит чудо: активировав стопы ног с помощью простых движений, ты улучшишь кровоток. Это избавит тебя от головной боли и заставит мозг работать в максимально продуктивном режиме весь день!

Каждое упражнение нужно выполнять 15, можно — 20 раз. Если ты услышишь хруст — не удивляйся, со временем он пройдет. Для правильного функционирования суставов их нужно постоянно разрабатывать!

Упражнения для стоп
1. «Отталкивание»
Ляг на спину, руки положи свободно по бокам, ноги держи прямо, на ширине плеч. Поочередно вытягивай большой палец стопы до максимально возможного выпрямления и сгибай в обратную сторону.

2. «Дворники»
Поочередно своди большие пальцы и разводи их максимально в стороны. При сведении старайся пальцы положить на поверхность кровати. При разведении медленно скручивай всю голень, почувствовав натяжение в мышцах.

3. «Вращения»
Вращай стопой по часовой стрелке и против, попеременно. Следи за большими пальцами ног, старайся чертить круги с помощью пальцев.

4. «Кулак»
Максимально сожми пальцы стоп, словно собираешься схватить ими небольшой мячик. Потом также максимально растопырь пальцы, будто бы расправляешь ладошку.

Упражнение для коленного сустава
5. «Скольжение пятками»
Ноги держи прямо, руки — вдоль туловища. Поочередно сгибай и разгибай ноги в коленях, скользя подошвами по кровати. При сгибании старайся пяткой коснуться ягодицы.

Упражнения для тазобедренного сустава
6 «Колеса поезда»
Держи колени в полусогнутом состоянии. Поочередно вытягивай прямую ногу пяткой вперед на максимальную длину, буквально до смещения таза. Можно помочь себе руками и держаться за спинку кровати.

7. «Колено в стену»
Ноги держи на ширине плеч, согни колени. Руки слегка разведи в стороны, ладонями вниз. Поочередно опускай согнутую ногу к постели внутрь – левое колено к правой ноге, правое колено – к левой.

8. «Полумостик»
Согни ноги в коленях, колени держи вместе, стопы должны касаться друг друга. Руки держи свободно по бокам. На выдохе старайся как можно выше поднять таз, при этом сжимая ягодичные мышцы.

9. «Подтягивание»
Выпрямись, держи ноги прямыми, руки – по бокам. Обхвати руками согнутую в коленях ногу и прижми ее к груди, приподнимая спину от постели и пытаясь коснуться подбородком колена. Поменяй ногу. Сделай упражнение 15 раз. Возможны болезненные ощущения в поясничном и грудном отделе позвоночника, поэтому упражнение нужно делать плавно, на выдохе.

Упражнение для поясницы и брюшного пресса
10. «Втягиваем живот»
Ноги согни в коленях, подошвы плотно прижми к постели. Ладонь правой или левой руки положи на живот. На вдохе выпячивай, на выдохе втягивай живот так, чтобы ладонь опускалась вместе с животом. После небольшой задержки дыхания свободно выдыхай.

Если во время упражнений у тебя возникнут судороги — не пугайся, это естественный эффект. Разотри проблемное место и продолжай заниматься. После травм сухожилий и суставов, при артрите, остеохондрозе и варикозном расширении вен такая зарядка — лучше любого лекарства. Твои ноги станут подвижными, легкими, перестанут уставать в конце рабочего дня. Стопы нужно укреплять, ведь на них падает основная нагрузка при ходьбе, особенно важно это для людей с лишним весом. Дерзай, будь здоровым и активным! Поделись с друзьями этими ценными упражнениями.

fotostrana.ru

 

Рубрики:  молодость-здоровье/Советы,Рецепты и др.
Метки:  

Процитировано 58 раз
Понравилось: 28 пользователям



Н_Филина   обратиться по имени Вторник, 26 Мая 2015 г. 10:39 (ссылка)
Спасибо, Ленуся. Будет повод в постели еще поваляться!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Вторник, 26 Мая 2015 г. 11:32ссылка
Привет Надюш, ага,ты знаешь как начинают ноги ныть, типа токих упражнений поделаю ,та вроде и хорошо становиться, так что будемс продолжать.
Правдорез   обратиться по имени Вторник, 26 Мая 2015 г. 12:24 (ссылка)
ЗАМЕЧАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
ПРОСТЫЕ ДОСТУПНЫЕ ДАЖЕ В ПОСТЕЛИ СПАСИБО ЗА ПОЛЕЗНЫЙ ПОСТ
Ответить С цитатой В цитатник
Hope_always   обратиться по имени Вторник, 26 Мая 2015 г. 16:11 (ссылка)
Вот это то, что надо! Спасибо, Ленуся, мои суставы нуждаются в таких упражнениях.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Среда, 27 Мая 2015 г. 22:28ссылка
Надюша, сама така, ленюсь каждый день делать, но иногда - помогает на ура.
таила   обратиться по имени Четверг, 28 Мая 2015 г. 05:41 (ссылка)
Спасибо Ленуся! Скоро пойду разрабатывать свою руку в специальный центр, назначили кучу всякую и лфк, массаж, волновая терапия, а пока пытаюсь делать упражнения дома, хоть немного разшевелить ее, но результат один, сильно опухает ладошка! А там придется боль терпеть! С ужасом жду того часа когда пойду в центр реабелитации! Крепкого здоровья!
Ответить С цитатой В цитатник
dEystvie   обратиться по имени Вторник, 14 Июля 2015 г. 16:36 (ссылка)
Спасибо)
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку