-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в VALERI-ELIN

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 17.10.2013
«аписей: 5201
 омментариев: 24987
Ќаписано: 39892


—оветы дл€ тех, кому трудно вставать по утрам

ѕонедельник, 23 ћарта 2015 г. 08:12 + в цитатник

5420033_2364090195 (604x604, 62Kb)

ѕрогул€йтесь во врем€ обеденного перерыва. » вообще старайтесь проводить как можно больше времени на открытом воздухе. “ак вы увеличиваете шансы на здоровый сон и легкое пробуждение.

ѕеренесите утреннюю пробежку или фитнес на вечер. ќтложите ранние подъемы до весны, а пока занимайтесь по вечерам. —огласно некоторым исследовани€м, вечерние упражнени€ даже более эффективны. 


—тарайтесь не смотреть телевизор после 20:00. ¬оздействие синего света электронных экранов подавл€ет выработку мелатонина — основного регул€тора сна и суточных ритмов.

ѕеред тем как ложитьс€ спать, зажгите свечи и аромалампу. ѕравильно подобранные масла помогут вам настроитьс€ на сон, а теплый свет от свечи «продлит» день дл€ вашего организма. “олько не забудьте ее потушить.

ѕеред сном пообещайте себе на завтрак что-нибудь вкусненькое. » не ешьте на ночь. ”тром вы проснетесь с ощущением легкого голода. ј мысли о том, что вас ожидает обещанное лакомство, быстро поднимут вас на ноги.

’отите спать — ложитесь спать. ƒаже если, по вашему мнению, еще слишком рано. ƒополнительные час или два сна только помогут вам чувствовать себ€ более бодрым и свежим.

ѕопробуйте спать с открытым окном. „еловек вырабатывает большое количество углекислого газа ночью. ќставьте открытым окно, и вы ощутите, что стали высыпатьс€ гораздо чаще.

ѕоставьте будильник подальше от кровати. ѕоставьте его в дальнем углу спальни, за дверью или вообще в другой комнате — это однозначно поможет вам встать с кровати, хот€ бы чтобы его выключить.

ѕросыпайтесь под при€тную мелодичную музыку. «абудьте про резкий и громкий сигнал будильника. —ейчас в магазинах продаютс€ даже специальные будильники, которые имитируют восход солнца, сопровожда€ его нежной музыкой.

ѕодумайте об интересном приключении, которое ожидает вас. »ли просто подумайте о том, что если вы не придете на работу, все рассыпетс€, сотрудники будут грустить, а принтер точно загоритс€.

ѕодвигайтесь в кровати, когда проснетесь. —делайте несколько глубоких вдохов и выдохов. –азомните уши, улучшив кровообращение головы; потрите ладошки.

—тавьте большие цели. ≈сли у вас есть реальна€ причина просыпатьс€ рано и успевать много, то вам будет намного проще делать это.

”тром как можно скорее включите свет. ќн замедлит выработку мелатонина, который и заставл€ет вас чувствовать себ€ сонным. —вет будет способствовать пробуждению.

ѕеред завтраком выпейте стакан воды. Ёто очень простой, но очень эффективный метод. ќн не только поможет проснутьс€, но и очистит вашу пищеварительную систему и подготовит ее к приему пищи

ј затем откройте окно и сделайте несколько глубоких вдохов. ƒа, и если на улице холодно тоже. » даже если мороз. Ёто поможет избавитьс€ от сонливости и улучшить кровообращение.

Ќе поддавайтесь искушению поспать еще полчасика. ѕриучите свой организм ложитьс€ спать и вставать четко по будильнику, в одно и то же врем€.

fotostrana.ru/public
–С–µ–Х–Є–Љ–µ–љ–Є-1 (400x150, 38Kb)

 

–убрики:  ѕолезные советы
все что полезно знать
–азное интересное
ћетки:  

ѕроцитировано 10 раз
ѕонравилось: 12 пользовател€м