-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в VALERI-ELIN

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 17.10.2013
«аписей: 5242
 омментариев: 25136
Ќаписано: 40085


ћетод похудени€. „ем больше клетчатки Ц тем тоньше тали€

—реда, 19 Ќо€бр€ 2014 г. 08:38 + в цитатник

kletchatka (480x300, 259Kb)

¬сем известно, что употребление клетчатки замедл€ет усвоение углеводов. »з-за этого инсулин выдел€етс€ в малых количествах. ќднако то, где же можно найти эту самую клетчатку в нынешний век. ƒиетологи утверждают, что следует приправл€ть клетчаткой все обычные блюда. Ќу, в первую очередь нужно добавл€ть во все блюда овощи.  роме того, в аптеках можно купить клетчатку в порошке. “акую можно подсыпать во все блюда, в том числе в протеиновый коктейль, либо овс€ную кашу.

’от€ бы раз в сутки следует употребл€ть кукурузные хлопь€. ќтличным вариантом также €вл€етс€ салат из обыкновенной свежей капусты. „то бы ¬ы ни ели, в деле похудени€ клетчатка €вл€етс€ отличным помощником. ¬ведите в привычку носить в сумочке небольшое €блоко. ¬ нЄм содержитс€ много клетчатки. “акже пару раз в день съедайте фруктовый салат.

“аким образом, дл€ того, чтобы увеличить употребление клетчатки существует всего несколько простых советов: употребл€йте продукты из цельного зерна, а также добавл€йте в блюда во врем€ готовки отруби.  роме того, следует заменить рафинированные углеводы, такие как: белый хлеб, белый рис, макаронные издели€ из м€гких сортов муки - сложными углеводами, богатыми клетчаткой, такими как: крупы, цельнозерновой хлеб, коричневый рис.

ѕродукты с высоким содержанием клетчатки (на 100 г)

ќвощи
ѕродукт  летчатка в граммах
Ѕелокочанна€ капуста (свежа€) 2 — 2,4
Ѕелокочанна€ капуста (тушена€) 2,2
ћорковь (свежа€) 2,4
ћорковь (тушена€ или варЄна€) 2,4
Ѕрюссельска€ капуста (варЄна€) 4,2
Ѕрокколи (варЄна€) 3,3
—векла (отварна€) 3
÷ветна€ капуста (тушена€) 2,1
—тручкова€ фасоль (тушена€) 3,4
Ўпинат (тушеный) 1,3
 артофель «в мундире» 2,2
—ладка€ кукуруза 7,3
—ладкий перец (свежий) 1,4-1,7
—ельдерей (стебли) 1,8
–епчатый лук (свежий) 3
ѕекинска€ капуста 1,2
“ыква (отварна€) 3,2
Ѕатат (отварной) 1,3
ѕомидоры грунтовые 1,3
ѕомидоры парниковые 0,4
÷укини с кожурой 1,1

 

‘рукты / —ухофрукты / ягоды
ѕродукт  летчатка в граммах
јвокадо 6,7
яблоко с кожурой 2-4
Ѕанан 1,7
јбрикосы 2,1
јпельсин 2,2
√рейпфрут 1,8
√руша с кожурой 2,8
—лива 1,5
ѕерсик 2,1
ƒын€ (м€коть) 0,9
¬иноград (€годы с кожурой) 1,6
 урага 18
»зюм 9,6
„ернослив 9
—ушеные финики 6
 лубника 2-2,2
„ерника 2,4-3,1
ћалина 3,7-6,5

 

Ѕобы / ќрехи / —емена
ѕродукт  летчатка в граммах
—оевые бобы 13,5
„ечевица 11,5
‘асоль 12,4
Ќут 9,9
√орох крупа (отварной) 5
√орошек зеленый 5,5
ћиндаль сырой 7
 ешью сырой 3,3
јрахис сырой 8,1
‘исташки, обжаренные
без масла и соли
10,3
√рецкие орехи 6,7
—емена льна 27,3
“ыквенные семечки 4,2
—емечки подсолнечника 5
’леб / ћакароны /  рупы
ѕродукт  летчатка в граммах
ќтруби пшеничные 43,6
÷ельнозерновой хлеб 6,8-9,2
–жаной хлеб 5,8
Ћаваш арм€нский тонкий 0,2
Ѕелый хлеб 9,7
ќвс€нка «√еркулес» 6
Ѕелый рис (отварной) 0,9
 оричневый рис (отварной) 1,8
√речка €дрица (отварна€) 3,7
ћакароны из твердых сортов пшеницы 3,7


–С–µ–Х–Є–Љ–µ–љ–Є-1 (400x150, 38Kb)

–убрики:  молодость-здоровье
‘итнес,ƒиета и другое
ћетки:  

ѕроцитировано 34 раз
ѕонравилось: 17 пользовател€м



Irisha-SR   обратитьс€ по имени —реда, 19 Ќо€бр€ 2014 г. 09:26 (ссылка)
—пасибо,дорога€!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
»горь_јдамович   обратитьс€ по имени —реда, 19 Ќо€бр€ 2014 г. 10:33 (ссылка)
ѕричина полноты, материализованное осуждение мужчин, любимых...
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
“рииночка   обратитьс€ по имени —реда, 19 Ќо€бр€ 2014 г. 10:55 (ссылка)
ƒобрый день! Ѕлагодарю за полезный пост! «амечательно!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ћюба_÷ыкунова   обратитьс€ по имени —реда, 19 Ќо€бр€ 2014 г. 12:45 (ссылка)
спасибо...
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

—реда, 19 Ќо€бр€ 2014 г. 13:25ссылка
Ћюбочка, все дл€ нас красивых
≈лена_ раева   обратитьс€ по имени —реда, 19 Ќо€бр€ 2014 г. 16:09 (ссылка)
ќй Ћенус€! „тобы похудеть в нашем возрасте, надо рот закрыть)))  летчатка не поможет, хоть заешьс€, если не уменьшить порции до максимум 200 г за раз и разбить прием пищи на 4-5-6 раз. ѕри этом исключить всЄ мучное и сладкое. » больше просто чистой воды. »з овощей совсем убрать картофель, € заменила его фасолью красной и белой. ј из фруктов ограничить бананы, и совсем исключить виноград и дыню. ¬от так))) я скинула 13 кг за пару мес€цев.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

—реда, 19 Ќо€бр€ 2014 г. 16:11ссылка
короче € пон€ла, що не жрать, а а € не могу себ€ заставить...)
ѕерейти к дневнику

—реда, 19 Ќо€бр€ 2014 г. 17:24ссылка
ј может и не надо?)))) ¬се, что есть - все моЄ! » хорошего человека должно быть побольше))))
ѕерейти к дневнику

—реда, 19 Ќо€бр€ 2014 г. 18:01ссылка
та не чуток бы надо!
абраказ€бра   обратитьс€ по имени —реда, 19 Ќо€бр€ 2014 г. 22:36 (ссылка)
—пасибо, Ћеночка, большое! ¬се-то мы давно знаем, как правильно и что надо делать... ј где вз€ть эту самую силу с волей?!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

„етверг, 20 Ќо€бр€ 2014 г. 12:16ссылка
ѕривет Ћюдочка, это точно!!!!!!!!
јлла_—тудентова   обратитьс€ по имени „етверг, 20 Ќо€бр€ 2014 г. 16:48 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ќ_‘илина   обратитьс€ по имени „етверг, 20 Ќо€бр€ 2014 г. 20:00 (ссылка)
ƒовольно таки вкусненька€ диета. Ќо как же без пироженого, без мороженого?
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

„етверг, 20 Ќо€бр€ 2014 г. 21:36ссылка
я не могу ни без пирожного, ни без мороженного, вот поэтому и пухлик.
ѕерейти к дневнику

ѕ€тница, 21 Ќо€бр€ 2014 г. 11:30ссылка
я тоже дама шикарных форм.
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку